PSYCHOLOGIES:
Йога популярна во всем мире: считается, что асаны помогают достичь умиротворения и улучшить самочувствие.
ШРИ ПРАКАШ ДЖИ:
Да, это так. Йога помогает сохранить тело в прекрасной форме до глубокой старости. Асаны направлены на то, чтобы все энергетические центры нашего организма были включены в работу, и потому с их помощью лечатся практически все болезни. Если традиционную медицину дополнять асанами, это способствует скорейшему выздоровлению. В реабилитационных центрах популярны такие комплексы асан, как «Сурья-намаскар» («Приветствие солнцу») и «Чандра-намаскар» («Приветствие луне»). Утром эти асаны позволяют взбодриться, а вечером — снимают усталость и помогают спокойно отойти ко сну.
PSYCHOLOGIES:
А какие асаны подходят для расслабления?
ШРИ ПРАКАШ ДЖИ:
Например, «Шавасана». Ее можно практиковать несколько дней в неделю по несколько минут. Другие асаны нужно делать на голодный желудок. Многие считают, что после еды должно пройти 3-4 часа, но я уверен, что лучшее время для них — утреннее, сразу после пробуждения, когда желудок пустой. А вот для «Шавасаны» это необязательно. Ее можно делать в любое время, когда есть возможность.
Важно постараться отключить внимание от тела и полностью сосредоточиться на дыхании
Нужно лечь на спину на ровную поверхность. Руки вытянуть вдоль туловища, медленно сделать несколько ровных вдохов и выдохов. Нужно сосредоточиться на дыхании и на каждый вдох и выдох мысленно повторять мантру, если она у вас есть, — медленно, протяжно. Важно постараться отключить внимание от тела и полностью сосредоточиться на дыхании.
Если делать это асану вечером, сон будет хорошим, глубоким, а если регулярно повторять в течение дня, вы научитесь отключаться от негативных мыслей и быстро восполнять энергию.
PSYCHOLOGIES:
Какие простые способы помогают расслабиться после тяжелого рабочего дня?
ШРИ ПРАКАШ ДЖИ:
Полезно некоторое время провести в медитации, а еще — поразмышлять о прошедшем дне, проанализировать его, свои поступки, честно признаться себе в ошибках и стараться их не повторять. На хинди это называется «чинтан», чистые размышления.
Из интервью Шри Пракаша Джи (Кумара Пракаша) для журнала Psychologies «Как научиться спокойно на всё реагировать: метод йогов», 2019 г.